働きながらの設計– category –

トレーニングの分け方は、週に何回ジムに行けるかで決めます。僕の今の週5回のメニューを実例に、週3回のPPL法と週2回の全身法、重量の上げ方までまとめました。

断れない飲み会が入った週、僕は1日ではなく1週間で帳尻を合わせます。酒の種類と杯数を固定する理由、当日の食べ方、翌朝の体重の見方まで書きます。

本業があるとジムに使える時間は増やせません。だから食事・運動・睡眠の回し方を決めるだけです。メンテナンスカロリーの出し方、週5回の分割、布団に携帯を持ち込まないこと、そして1つしか守れない週に何を取るか。僕が実際にやっていることを全部書きます。

週2回3年通っても変わらない人と、週7で通って怪我をしても変わった僕。差は努力の量ではありません。2023年7月に67kgで始めて、20kg増やして20kg落として予選落ちするまでの最初の1年と、そこから分かった「食事・運動・睡眠」と「終わりの日」の話。