10月23日、金曜日の朝の体重は71.8kgでした。8月25日に76.0kgから始めた減量は、ここまでで4.2kg。明後日の10月25日が、ファーベストの本番です。#2から3週間あいてしまったので、今回はその間の記録と、大会前の最終調整までをまとめて書きます。
結論から書くと、仕上がりは自分の採点で70点です。脂肪はまだ落とし切れていませんが、今回はあえて限界まで絞っていません。その理由も、この記事に書いておきます。
大会2日前の数字
| 週 | 体重（週平均） |
|---|---|
| 8/24〜 | 75.6kg |
| 8/31〜 | 76.3kg（1回のみ） |
| 9/7〜 | 75.3kg |
| 9/14〜 | 74.3kg |
| 9/21〜 | 74.0kg |
| 9/28〜 | 73.4kg |
| 10/5〜 | 73.8kg |
| 10/12〜 | 72.4kg |
| 10/19〜 | 72.2kg |
摂取カロリーは、10月12日からの1週間が平均1,951kcal、今週は3日間の平均で1,930kcalでした。減量の最初から大きくは変えていません。カロリーを削り続けるのではなく、同じ量を続けて体重を落としてきた形です。
週平均で見ると、10月5日の週の73.8kgから、10月12日の週は72.4kgまで、一気に1.4kg下がっています。この間にあったのが、山登りです。
8週間で一番効いたのは登山
10月10日に鋸山、10月18日には大山に登りました。鋸山は登り1時間・下り40分で、消費は推定約840kcalです。翌日には会食でチートミールがあり、2,964kcalを食べましたが、それでも体重は下がりました。詳しくは減量中の登山の記事にまとめています。
大山に登った10月18日は、炭水化物を413.9gと多めに取って、摂取は2,079kcalでした。それでも体重は戻らず、10月22日には71.7kgと、減量に入ってからの最低を更新しています。
有酸素運動を入れずにここまで来た僕にとって、8週間で一番効いたのは登山でした。食事の計画はそのままで、消費だけを大きく上乗せできます。本業がある人が休日にできることとして、これ以上のものはなかったと思います。
仕上がりは70点で止めた
鏡で見た今の仕上がりは、自分の採点で70点です。正直に言えば、除脂肪はまだ終わっていません。それでも、ここから皮膚一枚まで絞ることはしません。理由は回復です。前回の金沢オープンのあとは、体が回復するまでに1か月かかりました。
今回の本番は、来年5月の東京ノービスです。そこまでのスケジュールは増量3か月・減量3か月で組んでいて、10月25日のダメージを残す余裕はありません。今回は、絞り切ることより、次につなげることを優先しました。
大会前の最終調整
最後の2日間は、塩分と水分を調整します。金曜日は塩分を減らし、水分も少しだけ減らします。土曜日は、そこからさらに減らします。食事は、金曜日と土曜日の2日間、炭水化物を中心にカロリーを取り、たんぱく質と脂質はほとんど取りません。
当日は、筋肉への力の入り具合を見ながら、最後の調整をします。限界まで絞っていないぶん、最終調整も「絞り切った体を仕上げる」ためではなく、「今の体を一番いい状態で見せる」ためのものです。
当日の目標
ファーベストの出場者は27人です。どんな人が出てくるのかは、まだ分かりません。それでも、目指すのは1番です。次回の#4では、大会の結果と、当日の体重・食事の数字をまとめます。
