鈴木慎– Author –
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筋トレメニューは週に行ける回数で決める ジム週3はPPL法 週2は全身法
トレーニングの分け方は、週に何回ジムに行けるかで決めます。僕の今の週5回のメニューを実例に、週3回のPPL法と週2回の全身法、重量の上げ方までまとめました。 -
減量の記録 #4 ファーベスト結果 76.0kg→71.6kg
ファーベストの結果は27人中8〜9位。当日朝の体重71.6kg、最後の2日間の食事、ステージで分かった足りないものをまとめます。 -
ダイエット中の飲み会は1週間で帳尻を合わせる 本業がある僕の処理の仕方
断れない飲み会が入った週、僕は1日ではなく1週間で帳尻を合わせます。酒の種類と杯数を固定する理由、当日の食べ方、翌朝の体重の見方まで書きます。 -
減量の記録 #3 大会2日前 76.0kg→71.8kg
8月25日に76.0kgから始めた減量は、大会2日前に71.8kg。8週間で一番効いた登山、仕上がりを70点で止めた理由、大会前の最終調整までをまとめました。 -
減量中の登山は最強 有酸素ゼロの僕が鋸山で消費したカロリーと体重の変化
有酸素ゼロで減量してきた僕が、大会2週間前に鋸山へ。登り1時間・下り40分で消費は推定約840kcal。翌日のチートミールを挟んでも体重は1.5kg下がった記録と、減量中の登山を勧める理由をまとめました。 -
減量の記録 #2 ファーベストまで3週 73.4kg
ディロード明けの1週間は週平均73.4kgで、前の週から0.6kg減。カロリーは変えずにペースが上がった一方、むくみとパワーの低下も出てきた大会3週前の記録です。 -
減量の記録 #1 ファーベストまで4週 76.0kg→72.7kg
ファーベストまで残り4週。8月25日に76.0kgから始めた減量の5週間を、体重の週平均・摂取カロリー・たんぱく質の数字で振り返ります。 -
時間は増やせない 本業がある僕が食事・運動・睡眠をどう回しているか
本業があるとジムに使える時間は増やせません。だから食事・運動・睡眠の回し方を決めるだけです。メンテナンスカロリーの出し方、週5回の分割、布団に携帯を持ち込まないこと、そして1つしか守れない週に何を取るか。僕が実際にやっていることを全部書きます。 -
ジムに通っているのに体が変わらない人へ 週7で通って怪我をした僕が1年目に分かったこと
週2回3年通っても変わらない人と、週7で通って怪我をしても変わった僕。差は努力の量ではありません。2023年7月に67kgで始めて、20kg増やして20kg落として予選落ちするまでの最初の1年と、そこから分かった「食事・運動・睡眠」と「終わりの日」の話。 -
はじめまして 40歳・本業あり・東京ノービスまで33週間を数字で公開します
鈴木慎です。千葉在住、平日は会社員。36歳でトレーニングを始め、2025年金沢オープン5位。2027年5月の東京ノービスまでの33週間を、体重・摂取カロリーを全部公開しながら記録します。なぜ数字にこだわるのか、最初に書いておきます。
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