10月5日の計量で、ファーベストまで残り3週になりました。9月28日から10月4日までの1週間は、ディロード明けの最初の週です。前回の記事で「カロリーは変えず、休み明けの週平均を見てから判断する」と書いたので、今回はその答え合わせの回になります。
結果から書くと、週平均は73.4kgで、前の週の74.0kgから0.6kg減りました。それまでの週0.4kgより速いペースです。カロリーは変えていないので、休んだ分の疲れが抜けて、体が素直に反応したのだと思っています。
今週の数字
| 項目 | 9/21週 | 9/28週 |
|---|---|---|
| 体重（週平均） | 74.0kg | 73.4kg |
| 摂取カロリー | 1,963kcal | 1,966kcal |
| たんぱく質 | 125.8g | 142.9g |
| 脂質 | 47.5g | 47.0g |
| 炭水化物 | 270.4g | 257.7g |
カロリーは1,963kcalから1,966kcalで、宣言どおりほぼ同じです。変わったのはたんぱく質で、平均142.9gと、ここまでで一番多い週になりました。体重73.4kgで割ると約1.9倍で、今回の目安の1.6〜1.8倍を少し超えています。
押し上げたのは10/4です。この日はランプ肉250gと赤身肉180gを食べて、たんぱく質は199.2g、脂質は76.1gでした。10/4を除いた6日の平均は133.5g（約1.8倍）なので、普段の日は目安の範囲に収まっています。
絞れてきた感覚とむくみ
見た目は、絞れてきている感覚があります。一方で、今週はむくみがひどく、10/5からの3日間は73.9kg・73.5kg・74.0kgと、週平均より重い数字が続いています。水と塩分は多めに取っているので、筋トレを再開したことによる炎症が出ているのかもしれません。
もうひとつ感じているのが、パワーが落ちてきていることです。重量を扱う感覚が、減量の前とは明らかに違います。大会3週前で体脂肪がかなり減ってきているので、ここは想定していた変化です。回数とセット数を落とさないことだけは、これまでどおり守っています。
大会1か月前の減量中の1日は、YouTubeでも密着動画にしています。食事からトレーニングまで、この記事の数字の裏側がそのまま見られます。
数字を見て考えたこと
週0.6kgのペースが残り3週続くと、大会の週は71.6kgになります。目標の上限71.0kgまでは、あと0.6kg届かない計算です。上限に届かせるには週0.8kg、下限の70.0kgなら週1.1kgのペースが必要になります。
ただ、今週のむくみで数字が上に振れているので、単日の体重だけで判断するのは危険です。前回書いたとおり、最後は体重より見た目で勝負します。体重は目安として見ながら、鏡の見え方とセットで判断していきます。
残り3週でやること
カロリーはこのまま変えず、見た目で判断します。週0.6kgのペースだと数字の上では上限に少し届きませんが、ステージで見られるのは体重計の数字ではなく体そのものです。鏡に映る絞れ具合を毎朝確認しながら、残り3週を進めます。次回の#3は、10月12日（月）の計量のあとに出します。
